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引體向上4個常見錯誤
編輯：2021-06-09 15:49:08
引體向上是一個被奉為經(jīng)典的鍛煉動作！他可以幫助我們打造強悍的上半身肌群（背闊肌菱形肌斜方肌三角肌后束，肱二頭肌，肱三頭肌長頭，胸肌等等）
除了上半身之外，引體向上還需要非常強的核心力量以及協(xié)調(diào)性，對我們的核心肌群也是一個非常好的鍛煉！
雖然引體向上是如此棒的一個動作，但是想要做好他們卻并不是那么容易，很多人在進行引體向上時常常會出現(xiàn)一些錯誤，不僅影響鍛煉效益，同時還會增加受傷的風(fēng)險！
今天我們要給大家介紹幾個常見的引體向上錯誤方式！來幫助你更好的鍛煉！
錯誤一：半程運動！
很多人因為自身肌力不足或者其他原因，選擇做一半的方式進行引體向上
最常見的就是下落時沒有落到底以及上拉時沒有拉到胸口，他們這樣做的原因可能是想湊多幾下次數(shù)！但這樣做并不能給你帶來訓(xùn)練增益！
我們知道，訓(xùn)練時的運動范圍是非常重要的，全程運動（肌肉從最長縮到最短）會給你帶來更多運動單位的激活，以幫助你獲得更好的肌肉，力量生長！
錯誤二：借助慣性
很多人會借助慣性，靠身體甩動來進行引體向上，這樣的做法并不是不行（cossfif常用），最然會讓你的引體向上變得輕松，但如果你的目標是增長你的肌肉和絕對力量，建議維持軀干穩(wěn)定，利用背肌主導(dǎo)去進行引體向上！
錯誤三：左右不平衡！
很多人進行引體向上會出現(xiàn)兩邊發(fā)力不一致，左右不平衡，某一邊顯得沒力的現(xiàn)象！
導(dǎo)致這樣的原因主要是我們平時慣用手的原因，特別是在接近力竭時比較容易出現(xiàn)，建議不要盲目逼迫自己，感覺動作稍微有些變形就該停止！訓(xùn)練時可以把次數(shù)目標降低，追求每次動作都能控制好。兩邊同時啟動，注意力多放在弱勢邊，提升動作的控制力！
錯誤四：自由落體下降！
就像虎頭蛇尾的故事一樣，多數(shù)人努力的想要把身體拉上去，卻總是會忽視控制張力慢慢放下來（離心收縮的階段），這會讓你損失一半以上的鍛煉效益！
在離心收縮階段，為了剎住或控制動作的速度，肌肉會拉長而產(chǎn)生張力！
從運動生物力學(xué)和運動生理學(xué)的角度講，肌肉離心收縮產(chǎn)生的力量要大于肌肉的向心收縮，也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負重更多，對肌肉訓(xùn)練來講，肌肉的刺激會更大，因此，肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時多，控制好肌肉的全程用力，會讓你的訓(xùn)練有更好的效果。