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跑步健身：常見(jiàn)的五個(gè)錯(cuò)誤跑步習(xí)慣！
編輯：2021-06-09 15:48:13
跑步鍛煉是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，是人們最常采用的鍛煉方式。今天，讓我為大家總結(jié)一下跑步中常見(jiàn)的五個(gè)錯(cuò)誤！
1、呼吸太淺：節(jié)奏平穩(wěn)及輕松的呼吸可以使您提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。請(qǐng)切記跑步時(shí)一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來(lái)。
2、腳抬離地面太高：每踏一步時(shí)我們身體所產(chǎn)生的沖擊力是非常大的，所以若每踏一步時(shí)將腳抬很高時(shí)，膝蓋及腳踝的沖擊力也相對(duì)會(huì)增加，所以長(zhǎng)跑時(shí)必須將此沖擊力降到最低。建議各位在跑步時(shí)只要將腳輕松抬起，以離地面很接近的方式滑送過(guò)去即可。
3、整身上下擺動(dòng)動(dòng)作太大：跑步是往前直線的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以上下擺動(dòng)的動(dòng)作太大只會(huì)浪費(fèi)力氣，當(dāng)然也很快使您的肌肉疲勞，導(dǎo)致腳關(guān)節(jié)不適且影響您的跑步成績(jī)及心情。
4、鞋子太緊：鞋子是跑步當(dāng)中最重要的裝備之一。選擇適當(dāng)?shù)男拥闹匾瓌t是寧愿大一號(hào)絕對(duì)不要小一號(hào)。
5、跑步一開(kāi)始跑太快：不論是練習(xí)或比賽當(dāng)中一開(kāi)始跑很快會(huì)讓您的身體無(wú)法做有效的能量調(diào)節(jié)，導(dǎo)致身體很快達(dá)到肌肉疲勞及酸痛。建議漸漸的增加跑步的速度會(huì)讓身體有充分的時(shí)間熱身，降低運(yùn)動(dòng)傷害，避免當(dāng)時(shí)及隔天的肌肉酸痛，也會(huì)使身體較有效的利用脂肪的能量達(dá)到塑身的效果。
不管做任何事情，都應(yīng)該講求效率，在最有效的方法之中，才能有機(jī)會(huì)直通成功的目的地。
因此，喜歡跑步的你，也應(yīng)該用科學(xué)的方式來(lái)提升效益，改正以上5個(gè)錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣，才能真正在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上獲得更多東西。